A finn szauna, ami egybeforrt egy néppel, az ő szokásaikkal és múltjával. Még ha nem is ők az igazi felfedezői és kitalálói ennek a fürdőzési szokásnak. Évezredekkel ezelőtt már az inkák, maják és a közép amerikai indiánok is használták betegségek legyőzésére, testedzésre. Mai napig az egyik legelterjedtebb szauna típus, általában a wellness programok szerves része.

Ebben a szaunában kövek melegítése által a szauna levegőjét fűtik,  és szintén a kövek locsolgatásával pedig a páratartalmat állíthatjuk be. Testünk kívülről befelé folyamatosan melegszik fel, átforrósodik így mesterséget lázat keltve a teljes testfelületen.

Egyesíti a római hőlégfürdő és a török gőzfürdő elemeit. Meglehetősen meleg levegő hatására 75-95 c fok között elindítja a szervezet méregtelenítő mechanizmusát a verejtékezés által a bőr felületén keresztül. Vannak, akik 110 c fokon is élvezik a meleg áldásos hatását, edzve a szívet és a keringési rendszert. Lényegesen felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a salakanyag kiválasztást. Szaunázási menetek között lévő lehűlési szakasz a sokak által jól ismert váltó fürdő élettani hatásait aknázza ki. Kiválóan alkalmas az átmeneti időszakok megfázásos megbetegedéseinek megelőzésére, tüneteik és lefolyási időtartalmuk csökkentésére.Úgy tervezzünk ha teljes egészében ki szeretnénk használni ezt a méregtelenítési folyamatot akkor szánjunk rá általában 1,5-2 órát amely idő alatt általában 3-4 szauna ciklus követi egymást a hozzá tartozó lehűlési és pihenési fázisokkal együtt. Egy ciklus általában 8-15 perc, ennyi idő szükséges ahhoz, hogy szervezetünkben meginduljon az izzadás, méregtelenítés folyamata. Az, hogy számunkra frissítő vagy fárasztó a szaunázás az általában egyénfüggő, mindenkinek meg kell találnia a számára legkedvezőbb napszakot, hogy a hatást teste regenerálására fordíthassa, aki számára inkább fárasztó az próbálja meg a kora esti időszakokat, segíteni fogja őt az elalvásban. Akit meg frissít kezdje a napot vele, jobban könnyebben és üdébben fog telni tőle az egész nap.

Ez a szauna típus elég erősen megdolgoztatja a szervezetet a szívet és a keringés rendszert. Nagyon figyeljünk oda, hogy mikor és hogyan használjuk nagyon fontos hogy betartsuk az alapvető szaunázási szabályokat. Ha nem vagyunk teljesen egészségesek akkor mindenképpen konzultáljunk kezelő orvosunkkal.

Általában kinek nem szabad, kitől igényel fokozott körültekintést és orvosi konzultációt?

Epilepsziások, súlyos vese és szívbetegségben szenvedők kerüljék, illetve nem ajánlott kialakult heveny ízületi gyulladásokban szenvedőknek. De betegségben szenvedők tartós és rendszeres gyógyszeres kezelésben részesülők mindenképpen kérjék ki háziorvosuk hozzájárulást.

Mielőtt bemennénk a szaunába győződjünk meg róla, hogy minden alapfeltétel adott a kellemes kikapcsolódáshoz. Ehhez segítséget a szaunázás szabályai cikkünkben igyekszünk adni.

Gondoljuk végig hogy lehetőség szerint odabent merre fogunk magunknak helyet keresni. A magassággal tudjuk befolyásolni, hogy mennyire legyen melegünk, minél magasabb padot választunk magunknak annál jobban számíthatunk a  forró levegő néha égető, de kellemes érzésére ha kezdők vagyunk vagy most szaunázunk először akkor kezdjük el szoktatni szervezetünk a meleghez erre kiválóan alkalmas az alsó pad. Majd ha megbizonyosodtunk arról, hogy szeretnénk és tudunk is  a magasabb padon lenni akkor üljünk feljebb a következő szaunamenetben. Rutinos szaunába járok általában a felső padon foglalnak helyet, viszont kezdőként mindenképpen próbáljuk ki melyik magassággal érdemes kezdeni. A szauna magasabb padjain sem hatásosabb a méregtelenítés, hiszen már 60 fok körüli hőmérsékleten megkezdődik az izzadás. Nyugodtan foglaljunk helyet ott ahol nekünk tetszik ahol kényelmesen ki fogjuk bírni azt a 8-12 percet.

Miután kiválasztottuk a nekünk tetsző magasságot és leterítettük szauna lepedőnket foglaljunk el helyünket és relaxáljunk. Szaunázás közben beszélgetéssel fészkelődéssel felesleges helyváltoztatásokkal ne zavrajuk társainakat. Ez nem illik és eléggé meg is nehezíti dolgunkat, szervezetünk sokkal gyorsabban elfárad és oxigénhiány léphet fel. A

Igyekezzünk minden testrészünket egyforma magasságban tartani, sőt ha van elég hely nyugodtan le is fekhetünk.

Amikor már túl melegnek érezzük, és nem bírjuk tovább elviselni a meleget, jöjjünk ki és kezdjük el a lehűlést. Semmi képen ne ugorjunk bele a merülő medencébe, jégfürdőbe. Sétáljunk egy kicsit a hideg téli levegőn, hagyjunk időt a szervezetnek a visszahűlésre. Tüdőnket csak a légzésen keresztül tudjuk lehűteni a forró levegő után. Mielőtt dideregni kezdenénk lépjünk a zuhany alá és utána irány a merülő medence vagy a jégfürdő.

Ezen jeges élvezetek után a test teljesen felfrissül a bőr pólusai újra összehúzódnak és megpezsdül a vér, felgyorsul a keringés.

Kezdődhet a pihenés fázisa, pihenjünk relaxáljunk vagy akár alhatunk is. Erre a legtöbb helyen kellemes pihenők vannak kialakítva. Maradjunk addig amíg jólesik, de minimum annyi időt pihenjünk, mint amennyit a szaunában tartózkodtunk.

Ezen ciklusokat ismételjük egymás után addig amíg jól érezzük magunkat de maximum 4 szer.

Mivel tehetjük még hatásosabbá, kellemsebbé és igazi élménnyé a szaunázást?

A szaunában általában található egy dézsa és egy kanál. A dézsában lévő vízzel locsolgatva köveket növelhetjük a páratartalmat a kabinban. Ha alacsony a kabin hőmérséklete lehet magasabb a páratartalom 60-70 c foknál 45-80 % míg magasabb hőfok esetén 80-90 c fok körül 20-40%. Mind a hőfokot mind a páratartalmat könnyen ellenőrizhetjük a szaunákban elhelyezett órákon. Amennyiben van szaunamester akkor feltétlenül hagyjuk meg neki a párásítás feladatát, így elkerülhetjük a vitákat. Ha nincs szaunamester akkor viszont mielőtt bármit is csinálnánk kérjük ki a bent tartozók beleegyezését a pára növeléséhez a vízzel vagy illóolajos vízzel való ráöntéshez.

Használhatunk illóolajokat így egyesítve a szaunázást az aromaterápiával, a méregtelenítő izzadást az inhaláció által megtisztuló, kitáguló légutakkal. Az olajokat semmiképpen se közvetlenül locsoljuk a kövekre, hanem tegyük vízbe majd az így higított elegyet locsoljuk rá a kövekre. Érdemes később, ha kikísérleteztük, hogy milyen olajból mennyit érdemes használni akkor előre otthon bekeverni és egy üvegben a kész elegyet vinni a szaunába.

Fontos, hogy ha belegyeztünk abba, hogy valaki öntsön akár vizet akár olajat a szauna kövekre, akkor néhány percen keresztül még bent kell maradni. Illetlenség rögtön a ráöntés után elhagyni a szaunát és a kinyíló ajtón keresztül elengedni a gőzt amire a velünk szaunázók vártak. Ha látjuk az ajtón jelölve, hogy éppen szaunaprogram zajlik a szaunában akkor ne lépjünk be ne zavarjuk meg a szaunamester munkáját és a bent tartózkodók pihenését.